Osobní hygiena: Dodržujte základní každodenní hygienu, jako je sprchování a čištění zubů. Ženy by si měly dávat pozor na četnost výměny prostředků menstruační hygieny a muži by si měli pravidelně čistit vnější genitál. Vybírejte čisté bavlněné, prodyšné spodní prádlo a měňte ho denně, vyhýbejte se používání dráždivých pracích prostředků. Zvláštní populace, jako jsou starší lidé, musí věnovat větší pozornost čištění kožních záhybů a diabetici se musí zaměřit na péči o nohy.
Dietní výživa: Dodržujte zásadu potravinové pyramidy, konzumujte 300-500 gramů zeleniny a 200–350 gramů ovoce denně, čímž zajistíte dostatek vysoce kvalitních bílkovin, jako jsou ryby, krevety a libové maso. Kontrolujte příjem oleje, soli a cukru; dospělí by neměli konzumovat více než 5 gramů soli denně. Ve zvláštních obdobích, jako je těhotenství, zvyšte příjem kyseliny listové a železa; v období menopauzy doplňte vápník. Vyhněte se pití alkoholu na lačný žaludek nebo přejídání.
Řízení spánku: Dospělí by měli dodržovat pravidelný plán spánku 7-9 hodin a hodinu před spaním se vyhýbat používání elektronických zařízení. Udržujte prostředí ložnice tmavé a tiché, s teplotou v místnosti řízenou mezi 18-22 stupni. Při nespavosti zkuste meditaci nebo máčení nohou v teplé vodě. Přetrvávající poruchy spánku vyžadují vyšetření na úzkost nebo syndrom spánkové apnoe.
Emocionální regulace: Uvolněte stres pozorným dýcháním, pěstováním zájmů atd. a zapojte se do společenských aktivit alespoň třikrát týdně. Pokud se objeví přetrvávající špatná nálada, veďte si deník nálady; pokud se to po dvou týdnech nezlepší, vyhledejte odborné posouzení. Páry by měly navázat 15 minut efektivní komunikace denně, aby se zabránilo hromadění negativních emocí.
Cvičení a zdraví: Věnujte se 150 minut aerobního cvičení střední{1}}intenzity týdně, jako je rychlá chůze nebo plavání, v kombinaci se dvěma svalovými tréninky. Pracovníci kanceláře by měli každou hodinu vstát a pohybovat se po dobu 3 minut. Pro starší osoby se doporučuje tchaj-ťi a balanční cvičení. Před a po cvičení se zahřejte a protáhněte. Pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by se měli řídit radami svého lékaře, aby vypracovali plán.
Při zavádění každodenní péče by měly být plány upraveny podle individuálních rozdílů. Adolescenti potřebují zajistit adekvátní výživu a spánek pro růst a vývoj; ženy ve fertilním věku by měly sledovat změny menstruačního cyklu; jedinci středního-věku by měli posílit screening chronických chorob; a starší lidé potřebují předcházet pádům a kognitivnímu poklesu. Doporučuje se založit si zdravotní záznam a pravidelně zaznamenávat základní ukazatele, jako je tělesná teplota, krevní tlak a hmotnost. Upravte priority péče během sezónních změn. Pro zvláštní zdravotní stavy, jako je pooperační zotavení nebo akutní exacerbace chronických onemocnění, by měl být pod vedením lékaře vypracován individuální plán péče a může být nezbytné odborné rehabilitační školení. Udržení kontinuity a přizpůsobivosti opatření péče je klíčem k udržení dlouhodobého-zdraví.